[...] to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120 ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa i tu trening z pielka rodem [...]
Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]
[...] :-) 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g WPC Econo v2 30 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna perłowa [...]
Może i tak kiedyś mi się trafi :p na razie to Dawid potrafi mnie zdenerwować mówiąc że się obijam i nie daje z siebie 100% :p gdzie ja już nie mam sił bo mija3h treningu więc już siadam bez życia pod ścianą ;p aczkolwiek pewnie gdyby mi powiedział że wszystko spoko to bym nawet na to nie zwróciła uwagi :p więc tu niby trochę zdemotywuje tym [...]
Nie wiem Patik czy kiedykolwiek dojdę do tego momentu . Bardzo mi brakuje takiej 100% sprawności i starego życia . I niby nie jest taki duży , przytyłam w sumie jakieś 8kg a jest mi z tą waga ciężko . Wchodząc po schodach bolą mnie kolana , jak idę na dłuższy spacer niż taki 30-40min to mnie bolą ledzwia , wchodząc pod większą górkę to serce mi [...]
[...] dlaczego miałabyś od razu wrócić do punktu wyjścia? W sumie ustabilizowanie tego teraz myślę, że dobrze by zrobiło. Bo zapewne nie będę się u rodziców makro trzymać tak na 100% a trenować też nie będę , a przy niskiej aktywności i np jakbym dołożyła do tego co mam 200kcal to zaraz mi to wróci co było , przynajmniej w połowie . Na długie spacery [...]
[...] na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D 4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20 Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z [...]
[...] kwote wplacona 1 raz, czyli musisz postawiac 65zl... Do tego musisz obrocic 3 razy bonusem czyli 3x65=195zl Teraz dodaj te dwie kwoty..65+195=260zl...Tyle musisz lacznie postawic na zaklady... Ja gram w SB...Wplacilem 100, nastepne 100 mi dali i na livie puszczalem sobie single za 200zl po kursie 1,01...to jest najlepszy sposob Pozdrawiam
[...] zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie na brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20.powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z S ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno. W sumie stosował 6 serii. [...]
[...] podliczam sobie tak z ciekawosci czasem miske.... WNIOSEK _ fajnie bo instynktownie krece sie kolo 1300-1400 kcal.....nie przekraczam 50 tluszcy i 100-120 bialka .....w sumie jak na mnie ...niezle ..choc jak by pwenie policzyc zielone u mnie ( pomidory + marchewka - jako zabiajcz glodu) ...to wejdzie 1400 -1500 [...]
[...] i trzecia..) będzie do 5 powtórzeń. - SWING - rzut 2 kostkami (dla tych co wiedzą o co chodzi - k6) - 5 + 1 - i zgodnie z ETK - 6min swingowania ile wlezie: 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym narzucił inne tempo - np 40sek [...]
[...] wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być MEDIUM DAY.. W niedzielę planuję light day, a potem (wt/śr) SSST :) i jeszcze w międzyczasie wyciskanie żołnierskie sztangi.. -------- Trochę się [...]
[...] i wyciskania na płaskiej ławce do tego różnego rodzaju rozpiętki . Teraz moimi najsłabszymi stronami są łydki brzuch i najszerszy grzbietu mógł by być większy i na tym sie skupie na tej masówce którą zaczełem . A jeżeli chodzi o specjalne rady to trzymać miche w 100 % nawet na masie nie podjadać tylko jeść czysto budować fajnej jakości mięsień
[...] worek zrobiony z : poliesteru pokrytego PVC ( ) co sądzicie, bo wygląda średnio xD a może : "oparty na siatce syntetycznej, powleczony porowatą warstwą poliuretanu 100% " jak tu ( ) mniejszy a w tej samej cenie. Myślałem nad zrobieniem samemu ze spodni (jeansów) lub jakiegoś worka ( budowlanego albo na kartofle ) , ale przydał by [...]